Có rất nhiều bài hướng dẫn giảm cân nhanh chóng trên mạng, tuy nhiên hầu như tất cả những phương pháp ấy đều buộc bạn phải nhịn đói hoặc tập thể dục thật nhiều và kết quả thường không mấy hài lòng.

Nếu bạn không có được một ý chí thật kiên cường, rất có thể bạn sẽ từ bỏ những kế hoạch này 1 cách nhanh chóng. Vậy bạn sẽ giảm cân như thế nào ? Hôm nay, mình sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đã cố gắng dùng nhiều cách để giảm cân mà vẫn chưa thành thì có thể thử cách giảm cân sau đây nhé !

Các bạn nhớ là áp dụng đúng và duy trì đều đặn nhé, các bạn sẽ không cần phải nhịn ăn đâu. Yên tâm !

Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường

Đường và tinh bột là 1 trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo phì và không thể giảm cân được. Ai ai cũng biết, những người béo thường rất thích ăn đồ ngọt. Người Việt Nam mình thì thường có thói quen ăn cơm và ăn nhiều cơm cho no. Các bạn cứ tưởng rằng ăn cơm thôi sẽ không mập nhưng thật ra lại mập không tưởng. Do đó, các bạn ăn ít cơm lại, nếu có thể, các bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác thay cơm như bánh mì, khoai tây, khoai lang,… sẽ tốt hơn. Hơn người các bạn cũng hạn chế các loại đồ ngọt như bánh kẹo và đặc biệt là trà sữa.

Rất nhiều người đã giảm được đến 4kg (thậm chí là nhiều hơn thế) ngay trong tuần đầu tiên khi ăn theo cách này, bao gồm việc giảm cả lượng nước dư thừa và chất béo cơ thể.

Ăn nhiều Protein, rau củ quả

Các bạn thường nghĩ rằng ăn nhiều thịt sẽ mập nhưng thật ra không phải. Ăn nhiều Protein chỉ giúp tăng cường các mô cơ chứ không hề gây mập lên. Do đó mà mỗi bữa ăn của bạn nên kết hợp giữa các thực phẩm cung cấp protein, chất béo và rau củ quả ít tinh bột. Xây dựng một chế độ ăn như vậy sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng lý tưởng mà không hề tăng cân.

Các bạn lưu ý là nên ăn nhiều rau củ quả, đặc biệt là các loại trái cây tươi, các bạn nhớ là ăn tươi chứ không nên chế biến nhé ! Trong rau củ quả chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, do đó mà các bạn nên ăn nhiều rau củ quả vào.

Các bạn cũng đừng quên bổ sung chất béo cho cơ thể bằng bằng các loại thực phẩm như sữa không đường, đậu nành, bơ hoặc có thể dùng mỡ cá và 1 số mỡ động vật khác, nhưng đừng quá nhiều nhé.

Nếu các bạn cảm thấy đói, hãy lấy trái cây ra ăn, ăn nhiều trái cây rất tốt và giúp giảm cân rất hiệu quả. Các bạn nên mua nhiều trái cây, rửa sạch để tủ lạnh, khi nào đói thì lấy ra ăn. Tin mình đi, chỉ cần ăn như vậy tầm 1 tuần, các bạn không xuống cân mới là lạ luôn á.

Chế độ ăn này được gọi là chế độ “thực dưỡng”, các bạn có thể lên mạng để tìm hiểu nhé.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Mình không bắt các bạn phải tập thể dục theo các bài Yoga, Gym hay các bài chạy gây mệt mỏi, kiệt sức đâu. Các bạn không nhất thiết phải như thế. Tập thể dục chỉ là giúp cơ thể các bạn duy trì sức khoẻ, tăng sự dẻo dai của các cơ, kích thích quá trình trao đổi chất cho cơ thể mà thôi. Do đó mà các bạn chỉ cần tập các bài nhẹ nhàng như các bài dưỡng sinh thái cực, dùng các động tác thể dục như ngày xưa đi học thường học, tập hít thở, duỗi chân duỗi tay thư giãn gân cốt là được. Mỗi ngày tập vào mỗi buổi sáng và tối, đứng tại chỗ tập cho ra mồ hôi là đủ, không cần phải tập mạnh làm gì, bởi khi các bạn có cơ địa dễ tăng cân rồi thì có tập mất cũng khó mà giảm cân lắm.

Tuy nhiên các bạn vẫn là đừng lười biếng, tuy nhìn như không mất quan trọng nhưng đây là các bài hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở chế độ ăn thực dưỡng kia.

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng

Loại này mình không ép buộc các bạn phải dùng các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân như: Thuốc giảm cân, trà giảm cân hay cà phê giảm cân,…

Tuy nhiên nếu như đã áp dụng các bước phía trên, áp dụng chế độ ăn thực dưỡng rồi mà vẫn không có tác dụng thì có lẽ các bạn đã làm sai 1 bước nào rồi đó. Nhưng nếu đã như vậy, thì các bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân. Các bạn nên nhớ thực phẩm chức năng là các loại thực phẩm hỗ trợ, không nên lạm dụng cũng như không nên tuỳ tiện.

Các bạn nên mua các loại thuốc giảm cân, trà giảm cân hay cà phê giảm cân ở các nơi bán hàng uy tín và uống theo đúng như hướng dẫn sử dụng để không bị ảnh hưởng bởi các tác dụng của nó.

Khi bạn thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống này, thậm chí bạn có thể giả từ 2 đến 4 kg ngay trong tuần đầu tiên áp dụng, sau đó sẽ giảm một cách từ từ tùy theo thể chất của bạn.

Thường thì tốc độ giảm cân của những người mới lần đầu áp dụng sẽ diễn ra nhanh hơn, và nếu như bạn thừa quá nhiều cân, tốc độ giảm cân còn nhanh hơn nữa.

Trong những ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ có chút khác lạ. Điều này cũng rất dễ hiểu vì cơ thể bạn đã quen với việc đốt cháy Carbs thay vì đốt cháy mỡ, do vậy nó cần có thời gian để thay đổi.

Nếu bạn gặp phải tình trạng như vậy, hãy thêm chút muối tinh vào các bữa ăn của mình, chẳng hạn như uống một cốc nước muối loãng vào bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi bạn đã quen với chế độ ăn mới này rồi, bạn sẽ đạt được những kết quả đầy bất ngờ không chỉ cho việc giảm cân mà còn cho cả sức khỏe của bạn nữa, chẳng hạn như:

• Giảm lượng đường huyết
• Giảm hàm lượng Cholesterol xấu
• Cải thiện huyết áp đáng kể
• Tăng hàm lượng Cholesterol tốt

Ghi nhớ: Giảm cân nhanh hoặc chậm phụ thuộc vào trạng thái và cân nặng bạn cần giảm. Áp dụng đúng theo cách hướng dẫn chế độ này, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm:

• Top 15 quán cà phê mua mang về gần đây nhất tại TP.HCM | Top10SaiGon

Không cần phải nhịn đói để giảm cân

Các bạn tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân vì đó là cách làm rất sai lầm bởi khi bạn đã chuyển đổi chế độ ăn bình thường sang chế độ thực dưỡng thì đã khó làm quen rồi, do đó mà nếu bạn lại nhịn đói nữa thì rất dễ gây hạ đường huyết, thiếu năng lượng. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn lành mạnh này nếu như bạn đang gặp một số các vấn đề về sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì nếu bạn làm đúng theo những gì kế hoạch này hướng dẫn, bạn sẽ không bao giờ bị đói nên cũng sẽ không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn này còn cung cấp một khẩu phần dinh dưỡng tối ưu, đảm bảo cho bạn vừa có thể giảm được cân nặng như ý lại vừa tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài biết khác trên website để có được những kiến thức chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp của mình.